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最近食べ過ぎたせいかベスト体重より2㎏ほど増えてしまいました。

取り返しのつかなくなる前に元の体重に戻したいと思います。

方法は糖質制限と宅トレです！

ゆるい糖質制限ダイエット（ロカボ）

去年の8月から糖質制限ダイエットを開始して 半年で約10 kg 落ち、それをキープしていました。

10㎏痩せてダイエットをやめた後も、大体プラスマイナス1 kg ぐらいをいったりきたりだったんですが、今回久々に2㎏増加してしまったので早めに手を打ちたいと思います。

具体的には1食の糖質量を20～40ｇに、間食は1日1回で10ｇ程度に抑えるというものです。
とはいえ、厳密に計算するのは私の性格上続かないので、だいたいの感覚です。

1食の糖質量を20ｇ以下とするスーパー糖質制限というのもあるようですが、かなり厳しいので私は上記のようなゆるい糖質制限、いわゆるロカボ、をしています。

ロカボというのは、極端な糖質抜きではなくておいしく楽しく適正糖質を摂ることを推奨する考え方です。（一般社団法人食・楽・健康協会のＨＰより）

前回の糖質制限ダイエットによって食生活が改善され、いわゆるスナック菓子のようなものは食べなくなりましたが、デザートやスイーツは大好きなのでやめることはできません。。。

ダイエット中、間食は1日1回で糖質10ｇ以下と決めていましたが、ダイエット後は、回数は1日1回（たまに2回以上）ですが、糖質は気にせず食べたいものを食べていました。

なのでまたしばらくは糖質10ｇ以下に戻してみます！
（10ｇ以下のデザートはこちら。）

食事は、朝はパンやごはんなど普通にとり、昼と夜はおかずのみ、というのがダイエット中の食事だったんですが、ダイエット後もそれに慣れ、結局同じような食事内容が続いています。

なので、糖質制限ダイエットといっても今の食生活から変えるところといえば、デザートの糖質を10ｇ以下に抑えること、くらいです。

YouTuber竹脇まりなさんの宅トレ

ダイエット中はほぼ毎日、竹脇まりなさんのYouTube を見て宅トレを行っていました。

動画は1本あたり3分～1時間超と幅が広いので、その日の状態に合わせて選べます。

わたしは、平日は20分、土日は1時間の動画を見ることが多かったです。

宅トレは気軽に家の中でできる、というのが魅力です。

外を走ったりジムに行ったりすると人目が気になりますが、宅トレの場合は誰にも見られないので小汚い T シャツでもいいですし、変な声が出てしまっても全く気になりません( ´ー`)

また竹脇まりなさんの 宅トレは、ジャンプしないなどマンション住まいの人でもトレーニングしやすい内容になっているので魅力です。

また、ウエストだけ、足だけ、など部位をしぼったトレーニングも豊富なので、そこだけ重点的に、、ということもOKです。

まとめ

10㎏単位で体重を落とすのは時間がかかりなかなか大変です。

なので、2～3㎏ 程度増えた段階でベスト体重に戻せるように、今後もちょこちょこ調整していきたいと思います( ´ー`)